Činku byste měli mít paralelně k bokům. Při zdvihu si ji natočte tak, abyste měli dlaň otočenou směrem k hrudníku. Můžete zvedat činky střídavě, nebo cvičit vždy jednou rukou a potom ruce vystřídat.Chytněte tyč činky oběma rukama v šířce ramen. Budete ji muset držet pevně, abyste napnuli bicepsy, ramena a svaly trupu. ...
Nohy si opřete o zem a při zvedání tyče jimi tlačte do země. Tyč zvedejte rovně nad hrudníkem a mějte stále zatnuté svaly.
Pomalu tyč zase snižujte dolů až k hrudníku. Neměli byste povolovat žádné svaly. ...
Začněte posilovat s váhou, kterou bez problémů zvednete. ...
Jak tezke činky zvedat?
Jak zvedat činky na biceps?
Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný, paže podél těla. Činku držíme nadhmatem na šířku ramen. Provedení: Kontrakcí bicepsů a svalů předloktí (musculus brachioradialis) zvedáme činku po obloukovité dráze na úroveň ramenních kloubů. S pohybem činky vzhůru vydechujeme.
Jak těžké činky pro začátečníky?
Hmotnost činek Na začátek doporučujeme posilování s činkou o hmotnosti kolem 10 kg. Činky pod 10 kg jsou většinou vhodné pro ženy, které nechtějí příliš nabrat svalovou hmotu, ale spíše zformovat a zpevnit své tělo. Naopak těžší činky jsou vhodnější pro muže, kteří chtějí posílit svalstvo.
Jak spravne drzet cinku?
Vždy platí, že když něco bolí, nebude to asi dobré znamení, takže nespěchej. Pokud ne, měl bys činku držet tak, abys měl ve spodní pozici benče pravý úhel mezi činkou a předloktím.
Jak těžké činky pro začátečníky?
Hmotnost činek Na začátek doporučujeme posilování s činkou o hmotnosti kolem 10 kg. Činky pod 10 kg jsou většinou vhodné pro ženy, které nechtějí příliš nabrat svalovou hmotu, ale spíše zformovat a zpevnit své tělo. Naopak těžší činky jsou vhodnější pro muže, kteří chtějí posílit svalstvo.
V jakém věku začít cvičit?
Po nástupu puberty, kdy si tělo začíná produkovat mužské hormony, se situace mění. I zde je však důležité, aby se nebránilo růstu kostry, která je stále ve vývoji. Takoví dorostenci se již mohou věnovat posilování, upřednostnit se dá spíše vyšší počet opakování, než velká váha zátěže.
Proč cvičit s činkami?
Pokud se aktivně věnujete nějakému sportu, s činkami byste měla posilovat automaticky. Zvýší se totiž vaše sportovní výkonnost, ať už se jedná o jakýkoli sport (golf, lyže, tenis, florbal…) a navíc se díky posílení svalové hmotnosti zmírníte riziko zranění kostí.
Jak dlouho zvedat činky?
Zvedejte činky pomalu a kontrolovaně. Lepší je udělat méně cviků pomaleji a správně, než zvedat činky rychle a udělat více cviků v rekordním čase. Na posilování si vyhraďte alespoň hodinu. Nemusíte cvičit déle než hodinu. Snažte se posilovat v kuse 30 minut, což je nejzdravější.
Jak na žíly na rukou?
Pravidelná aerobní cvičení mají za následek zvýšení hustoty vlásečnic ve svalech. To způsobuje mnohem lepší prokrvení daného svalu a to je přesně to, čeho chcete dosáhnout. Pokud budete kardio dělat pravidelně, vaše svaly budou lépe zásobeny krví, vaše žíly se zvětší a budou lépe viditelné.
Jak posilovat záda s činkami?
Postoj v lehkém podřepu s trupem nakloněným asi 45°. Střed těla držte zpevněný. S výdechem přitahujte činku k tělu, ramena stahujte mírně za tělo, hrudník udržujte vypnutý směrem vzhůru. Po dosažení maximální kontrakce svalů, s výdechem spouštějte činku kontrolovaně do výchozí pozice.
Jak posilovat ruce s činkami?
Stoupněte si rovně, do každé ruky vezměte jednu činku nebo láhev a mírně rozkročte nohy. Ruce se zátěžemi vzpažte a s nádechem je obě naráz zvedněte nad hlavu. S výdechem ruce vraťte do výchozí polohy. Zopakujte 15x, po dokončení série se protáhněte.
Jaké činky na doma?
Začátečník by měl začínat s nízkými váhami, doporučuje se začínat s váhou činky okolo 10 kg. Jak bylo řečeno, pro silové užití je vhodné pořídit set s možnosti nakládání kotoučů. Ideální je start s nakládací činkou, která má základní váhu okolo 7 kg.
Jak si posílit zápěstí doma?
Ve stoje nebo vsedě propleťte prsty a pomalu kružte v zápěstí. Lokty tlačte lehce do oblasti boční strany hrudníku, aby nebyl pohyb nahrazován v jiném segmentu. Pokud v některé fázi pohybu cítíte tah nebo bolest, chvíli tam zůstaňte a nechte měkké tkáně protáhnout.
Jak na dřep s činkou?
Nohy mějte pevně přitisknuté k zemi a na šíři ramen, špičky vytočené mírně do stran. Nadechněte se, zpevněte celý střed těla a dřepněte s činkou minimálně na úroveň 90 stupňů a přitom kolena tlačte mírně do strany a s výdechem plynule nahoru. Ve výchozí pozici nepropínejte nohy.
Jak zvedat jednoručky?
Zatlačte chodidly do země a narovnáváním kolen a kyčlí vstávejte do vzpřímené pozice – činky zvedáte po stranách holení a stehen až do konečného postavení. Napněte nohy, hýžďové svaly a záda, poté pomalu klesejte zpátky do výchozí pozice. V dolní poloze činky pokládejte na zem.
Jak správně cvičit biceps?
Uchopte velkou činku podhmatem na šířku ramen a postavte se do stabilního postoje se zpevněným tělem a rovnými zády. Poté vykonávejte jednotlivá opakování, nadloktí držte kolmo k zemi. Při pohybu nahoru vydechujte a zátěž spouštějte s nádechem. Cvik působí na základní masivní rozvoj hmoty celého bicepsu.
Jak na biceps doma?
Přítahy a shyby na hrazdě Na šířku ramen, dlaněmi směrem k vám, se tyče chytněte a přitáhněte se nahoru směrem k tyči. Tělo mějte v jedné rovině, vyhněte se jakémukoliv kroucení a krčení. Cvik rozhodně neprovádějte švihem, mohli byste tak ublížit svým kloubům. Při pohybu nahoru vydechujte, směrem dolů se nadechujte.
Jak těžké činky pro začátečníky?
Hmotnost činek Na začátek doporučujeme posilování s činkou o hmotnosti kolem 10 kg. Činky pod 10 kg jsou většinou vhodné pro ženy, které nechtějí příliš nabrat svalovou hmotu, ale spíše zformovat a zpevnit své tělo. Naopak těžší činky jsou vhodnější pro muže, kteří chtějí posílit svalstvo.
Jak posilovat v 13 letech?
1-2× týdně atletická příprava (odrazy, švihadlo, sprinty, žebřík, polohové starty, rychlostní a intervalová vytrvalost atd.) 1-2× týdně posilování (s vlastní vahou, odporovými gumami, kruhový trénink atd.) 1× týdně obecná vytrvalost (fartlek atd.) V rámci tréninku dále rozvoj dalších pohybových schopností.
Jak cvičit v 15 letech?
Na začátek se doporučuje posilovat dvakrát týdně po 45 minutách. Důrazně je zakázáno zatěžování páteře ve svislém směru. Jde například o cviky ve stoji se zátěží v rukách či na zádech (pozvedy, tlaky, dřepy). Nedoporučují se ani cviky v předklonu, které přetěžují oblast beder.
Proč posilovat?
Pravidelné cvičení může napomoci Vašemu metabolismu prostřednictvím zvýšení podílu svalových vláken ve Vašem těle. Zvýšením třeba i malého množství svalů spálíte mnohem větší množství kalorií – a to dokonce i ve chvílích, kdy odpočíváte!
Jak těžké činky pro děti?
Obecně se doporučuje, že by měli používat nejvíce zátěž, s kterou zvládnou 8 a více opakování.
Jak mít Bicaky?
Bicepsový zdvih s jednoručkami Vsedě je dobré využít šikmou lavici, která zabrání nechtěnému hýbání těla, což dělá cvičení o to intenzivnější. Jednoručky zvedejte buď naráz nebo střídavě a můžete u toho vytáčet zápěstí. Tento cvik dělejte maximálně dvakrát do týdne, aby svaly zvládly zregenerovat.
Proč mi nerostou svaly?
Tělo neumí nadbytek proteinů zpracovat, přemění je na tuky nebo vyloučí z těla. Zabrat dostanou i ledviny, které se musí s velkými dávkami bílkovin vypořádat. Velké množství proteinů ledvinám škodí. A věř tomu, že špatně fungující ledviny dokážou zpomalit růst svalů.
Proč mi neroste biceps?
Za tvou stagnací může být i špatný výběr cviků. Pokud stále cvičíš jen izolované cviky, zkus je vyměnit za těžké základní cviky jako např. zdvihy velké činky ve stoji (biceps), tlaky na úzko na lavičce (triceps) či tlaky s velkou činkou nad hlavu (ramena).
Jak začít s činkami v obou rukou?
1 Postavte se s činkami v obou rukou. Držte činky v úrovni ramen tak, aby vaše dlaně směřovaly proti sobě. 2 Napněte ruce v loktech tak, aby šly co nejblíže k sobě. Tím zvednete činky, které následně na chvíli podržíte na místě. 3 Pomalu spouštějte ruce, dokud nemáte činky opět na úrovni ramen. More ...
Proč si nevzít činky?
Svou sportovní aktivitu si vynahrazují navštěvováním různých fitness kurzů, aerobiků či tanců, a když už zajdou do posilovny, vyhledávají kardio zařízení jako běhací pás či rotoped. To je zajisté pěkná snaha, ale pro zdravé tělo je důležité také posilovat. Tak proč si nevzít činky a dopřát svému tělu kompletní cvičení?
Jak se cvičit s obouručními činkami?
Cvičení s obouručními činkami 1 postavte se k čince s chodidly od sebe na šířku ramen, špičky chodidel směřují mírně ven 2 osa činky by měla procházet zhruba nad středem chodidel 3 předkloňte se a uchopte žerď činky oběma rukama nadhmatem (uchycením zvenku) 4 vypněte hrudník, ramena tlačte dozadu a dolů, spodní část zad zůstává zpevněná a v přirozeném zakřivení More ...
Jaké jsou základní rozdělení činek?
Základní rozdělení činek 1 Jednoruční činky. Takže jednoručky, jako je familiárně nazýváme, jsou tím nejzákladnějším posilovacím nástrojem. 2 Obouruční činky. Už podle názvu je zřejmé, jak tuto činku třeba uchopit. Obouruční činky se využívají spíše na zvedání... 3 Kettlebell či Vin-bell. Od ostatních činek se odlišují vzhledem a také tím, že pomocí nich posilujete maximálně... More ...
